40代こじらせ女子のワードプレスdeブログ

私生活の事とか世の中の事とか徒然に。あんまり働いていないので、副業としてネットビジネスの足跡も記録的に書いてみる・・・

      

のび太みたいに3分ですぐに寝る方法



すぐに寝る方法
新学期や新年度が始まり
学校生活や仕事に
頑張っているあなた。

緊張で夜眠れないなんてこと
ありませんか?

今日はなかなか眠れない
あなたのために、
のび太クンのように
布団に入って3分!

すぐに寝る方法を
まとめてみました。

・・スポンサーリンク・・

眠れない理由:ストレス

精神的なストレスがあると
「寝付けない」
「寝ても満足が得られない」
ことが多くなります。

ストレスを心の中に溜めてしまう人は
眠りも浅いことが多いそうです。

不眠や体調の不調を感じる時は、
まずはリラックスるすることを
心がけてください。

気分転換でまずはリラックス

すぐに寝る方法
ヨガのポーズや軽いストレッチをすると、
交感神経が鎮まり、リラックス効果が
期待できます。

また軽めの適度な運動により、体が少し
温まるはずです。

軽い運動の後にお風呂に入りましょう。

この体温は次の項目でも紹介する
重要な要素になります。

お風呂を活用してすぐに寝る方法

すぐに寝る方法
人間の睡眠誘発要素の一つに
「体温の低下」というものが
あります。

体の内部の体温は深部体温と呼ばれ、
身体の覚醒度と密接に関係しています。

深部体温は、昼間は高く、夜間は低い
というサイクルで推移しています。

つまり深部体温が下がり始めると眠くなり、
深部体温が上がり始めると目が覚める
という仕組みになっていることが
判明しています。

深部体温の習性とお風呂と前述の運動を
組み合わせてしまうのがこの方法。

寝る1時間くらい前にはお風呂が終わる様に
してみてください。

湯船に入ってゆっくり体を温めます。
湯船がない方はシャワーでよーく温まる。

お風呂から出てすぐに布団に入るのはNG。
深部体温が下がるのを待つのです。

体温を下げる間、リラックスできるような
音楽を聴くことなどをおすすめします。

徐々に深部体温が下がってくると、
睡眠が誘発されてきます。

飲み物を活用してすぐに寝る方法

すぐに寝る方法
お風呂から出た直後、
少し温めたホットミルクやココア、
カモミールティー等を飲みながら
深部体温を下げるのを待つことも
効果抜群です。

ミルクやココアには
「オピオイドペプチド」と呼ばれる、
リラックス効果や睡眠促進が期待できる
成分が含まれています。

またカモミールには静穏作用と
睡眠促進作用があります。
カモミールティーの香りも
眠りに誘ってくれるはずです。

この時の部屋の照明は、
間接照明のような薄明りだと
より一層リラックスできます。

音楽を活用してすぐに寝る方法

深部体温を下げている間にリラックス
できるような音楽を・・・と書きました。

具体的にはあなたの脳を
リラックス状態にさせる
そんな音楽を聴くことが
望ましいです。

人間はリラックスすると
α波という脳波を出します。
このα波が出だすと眠気が
出てきて熟睡しやすくなる
と言われています。

レンタルで睡眠用BGMを借りて、
自分の好みに合うものを
チョイスしてみましょう。


すぐに寝るために:避けたほうがよいこと

すぐに寝る方法

強い光は睡眠に良くない

寝る前ぐらいは好きな事をしたい!
そんな思いで、ベッドの中でスマホを見たり
テレビやパソコンを使っていませんか?

これらの画面から出る光によって
あなたの交感神経が刺激され、
一種の興奮状態になってしまいます。

私も寝る前に好きなゲームを
してしまうことも^^;

これでは頭の中がゲームの事や他の考え事で
頭が冴えてしまい、眠れなくなってしまいます。

夕食は就寝3時間前に

また夕食は寝る3時間くらい前には終わらせましょう。
あなたが食事をすると、胃や腸などの消化器官が
消化活動をはじめます。

この状態ですぐに寝てしまうと・・・
睡眠中は脈拍や血圧が下がります。
その結果、血流が抑制されてしまい
胃腸の動きは鈍くなります。

そうすると消化や吸収の効率が下がります。
つまり消化不良や下痢を起こしやすくなるのです。

すぐに寝る方法のまとめ

あなたがいつも0時に寝るとします。
そこから逆算してみます。

0時に寝る
1時間前にはお風呂が終わっている
3時間前には夕食が終わっている

20時:夕食開始
夕食・片付け
21時:ストレッチタイムor趣味タイム
22時:お風呂に入る
23時:お風呂から出る
:スキンケアタイム
:リラックスタイム(深部体温を下げる)
24時:就寝

仕事を持っているあなたにとって
このような生活パターンを送るのは
難しいかもしれないけれど、
夕食を仕事の合間に済ませてしまうなど
ちょっとだけ工夫してみることを
おすすめします。


情報がお役に立てば、共有いただけると嬉しいです♪

 - 健康 , ,

     

  関連記事

腸内環境を整えて健康に 便秘解消
腸内環境を整えて健康に便秘解消 健康ドクター

解決ドクターを見ていたら 特に女性にとって気になる 便秘の事が話題になっていたの …

ふくらはぎマッサージの方法
槙孝子が教えるふくらはぎマッサージで健康になる方法 バイキング

バイキングで紹介された ふくらはぎマッサージで 健康になる方法です。 1日5分で …

ふくらはぎのだるさを足湯とアロマで解消する方法
ふくらはぎのだるさを足湯とアロマで解消する方法

先日、部屋の中がすっごく暑くなったので とうとうクーラーを入れちゃった。 時間に …

食べるコスメオイル 亜麻仁油(あまに油)
2016年にヒット?食べるコスメオイル・亜麻仁油(アマニ油)

11月に入って2015年も 残すところあと2ヶ月ですね~。 日経トレンディーが毎 …

ラベンダーアロマオイルのマッサージで冷え性改善する方法
ラベンダーアロマオイルのマッサージで冷え性改善する方法

まだ6月の梅雨の時期だけど、 30℃を超しそうな暑さで・・ 部屋のクーラーを付け …

便秘予防・便秘解消する方法
毎日快便♪便秘予防と便秘解消をする方法 大腸もみ 林修の今でしょ講座

これ多分、再放送なんだろうけど TV朝日「林修の今でしょ講座」。 普段は平日の夜 …

枕がクサイ ミドル脂臭
枕がくさい? 加齢臭よりも強烈、ミドル脂臭の原因・防ぐ方法

少し前に加齢臭のことや 男性特有の体臭・アンドロステノン について日記を書いたの …

体臭や汗のにおいの原因
体臭や汗のにおいの原因 アロマやミョウバンでにおいを防ぐ方法

6月に入って関東地方もジメジメする 季節になりましたね。 日中、自宅にこもってい …

吉田たかよしアンチエイジング ビビット
吉田たかよし先生のアンチエイジング方法 ビビット

TBSのビビットで紹介されていた 吉田たかよし医師が実践している アンチエイジン …

ミョウバン重曹で体臭・汗のにおいを防ぐ方法
体臭予防 汗のにおいを防ぐミョウバン水と重曹水の効果と作り方

昨日は「足のにおい」について書いたけど、 そこであまり詳しく書けなかった ミョウ …

           

Message

メールアドレスが公開されることはありません。 * が付いている欄は必須項目です