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毎日快便♪便秘予防と便秘解消をする方法 大腸もみ 林修の今でしょ講座



これ多分、再放送なんだろうけど
TV朝日「林修の今でしょ講座」。
普段は平日の夜に放送だものね。

今日の再放送は、過去に放送した
名医が教える色んな体の知識。
オムニバス方式で重要点を
詰め込んでいる感じ。

その中で私が「おっ!」って
くいついたのが「便秘を解消する方法」。
教えてくれた先生は
順天堂大学 医学部教授の小林弘幸先生。

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食物繊維 水溶性と不溶性

「食物繊維はお通じに良い」って
私の中でも定説だったけど、
これは時と場合と食べ物によるんだって。

便秘予防の食物繊維

「便秘予防のためには食物繊維は良い」
だけど
「便秘になった時、食物繊維はモノによる」
というのが正しいらしいの。

つまり、サツマイモとかゴボウのように
ゴリゴリの食物繊維は、単に腸のなかで
「便のカサを増しをするだけ」で
もっと苦しくなるらしい^^;

目からウロコ!

便秘になったら水分の多い食物繊維

「便秘になってしまったら水分の多いもの」
を食べるのが良いんだって。
極端な話、カレーもいいらしいよ。

水っぽいもので食物繊維は
ワカメとかコンニャク。
こういうのって水溶性食物繊維って
言うんだって。

ヨーグルトとはちみつ

ヨーグルトに含まれるビフィズス菌は
腸に良いってみんな知っているだろうけど、
ヨーグルトだけ食べると、あまり働かない
だって。

そこで相性がいいのがオリゴ糖。
オリゴ糖はビフィズス菌が腸で働く時に
手助けしてくれる栄養素。
はちみつにはオリゴ糖が含まれているので
おすすめとか。

薬局やドラッグストアに行けば、
オリゴ糖そのものも売ってますよねー。
実は私もオリゴ糖とヨーグルトを
食べていますw

お風呂で温めながら大腸揉み

腸を温めると、腸の動きが活発になる。
これはなんとなくわかるよね。

さらにお風呂に入った時、湯船の中で
大腸を揉むともっと効果があがるんだって。

その時に注意したいのが、揉む部分。
大腸の中で動きが鈍くなる部分が
2カ所あるんだって。
大腸揉みのやり方を説明しますね。
便秘予防・便秘解消する方法

大腸もみをする2カ所
・1カ所目

1カ所目は小腸と大腸の結合部分。
盲腸のある付近だよね。
オヘソから右下ももの付け根にかけて。

ここは小腸から流れてきた食べ物を
大腸の入口で栄養素の最終的な
吸収を行うんだって。
そのために長い時間、食べ物が
滞留する。

だからこの部分をよーく
刺激してあげるといいらしいの。

大腸もみをする2カ所
・2カ所目

2カ所目は横行結腸から下降結腸に変わる部分。
左の肋骨下の部分。

結腸って大腸のことなんだけど、
この部分は特に体の中で固定されてしまう
大腸部位なんだって。

なので流れてきた便が滞留しやすい。
この部分を大腸もみしてあげると
いいらしいですよー。

お風呂上りに勢いよく水一杯
(胃・結腸反射)

これものすごい単純な理由すぎて
笑っちゃうくらいだった!

水を勢いよく飲むことで、一気に胃に
水が入るのだけど、

その時の水の重みで胃が刺激される

その結果、胃の下部にある小腸・大腸も刺激を受ける

動きが活発になり、便秘になりにくい

こういう理由なんだって!
ポイントは
①少し冷たい水を
②勢いよく飲む
ってところね!

電車やバスの中で爪先立ち

爪先立ちをすることで軽い運動になり
全身の血流が良くなるというのが
便秘解消につながるんだって。
腸の血行もよくなるってことね。

それから肛門の括約筋付近が刺激される。
まあ、これはなんとなくわかるよねw
つま先たちすると、たしかに
キュー!って締まる感じw

あと意外だったのは
「あまりに高いヒールはNG」ってこと。

高いヒールを履くと脚とか腰が痛くなるけど、
痛みは腸にとってもストレスなんだって。

このストレスが便秘を引き起こすことも
あるそうです。

便秘予防・便秘解消の方法まとめ

・便秘予防の食物繊維
・便秘解消の水溶性食物繊維(ワカメ・コンニャク等)
・ビフィズス菌(ヨーグルト)とオリゴ糖(はちみつ)
・お風呂で温めながら大腸もみ
・お風呂上りに勢いよく冷たい水を飲む(胃・結腸反射)
・電車やバスで爪先立ち

これらの点に気を付けたり、対処してあげれば
便秘を防げたり解消できるので、試してみてね!


情報がお役に立てば、共有いただけると嬉しいです♪

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